Ventajas del Entrenamiento Personal

La primera y principal ventaja que tiene llevar a cabo un programa de entrenamiento bajo la supervisión de un profesional es que la planificación del mismo se realizará teniendo en cuenta las características del sujeto, es decir, será un programa individualizado y adaptado a las circunstancias de la persona entrenada. Para apoyar esta primera idea acudiré a Pérez (2012) que señala que la individualización es una de las opciones para disfrutar de los beneficios y minimizar los daños derivados de la aplicación de programas de entrenamiento. Además esta misma autora expone que el mismo estímulo aplicado a dos personas diferentes va a tener dos efectos también diferentes. Por tanto parece claro que mediante un programa de entrenamiento personalizado el sujeto recibirá en cada momento el estímulo necesario para alcanzar sus objetivos. Éste se adaptará a las posibles lesiones o enfermedades que el sujeto pueda presentar previamente, por lo que se reducirá el riesgo de lesión o problema asociado a la realización de un ejercicio o esfuerzo inadecuado.

Otra ventaja es que con un entrenamiento individualizado y adaptado a los gustos y preferencias del cliente se consigue una mayor adherencia al programa de entrenamiento. Como es sabido, para que la aplicación de un plan de ejercicio físico sea efectiva debe tener una correcta progresión y continuidad en el tiempo, por lo que conseguir que el cliente se mantenga en el programa será uno de los principales objetivos del entrenador, tarea que como mostraré a continuación se consigue mediante la propuesta de un entrenamiento individualizado. Siguiendo la línea de este párrafo y conectándolo con la ideas expuesta anteriormente tenemos que Hernández (2009) señala que “el entrenamiento personalizado en su aporte a la sociedad contribuye de forma significativa a evitar lesiones y riesgos para la salud en la práctica de la actividad física, además permite elevar el nivel de disposición, motivación y adherencia por la ejercitación física del practicante, dándole un sentido de responsabilidad a sus objetivos”. Además McClaran (2003) comparó la adherencia a un programa de entrenamiento en dos grupos de control, uno de ellos con entrenador personal y otro que realizaba ejercicio físico de forma autónoma. Analizando el resultado final del estudio obtenemos que los sujetos que siguieron un plan de entrenamiento individualizado planteado por un entrenador personal obtuvieron una adherencia de un 84% mientras que los que realizaban actividad física de manera autónoma obtuvieron un dato de un 64% sobre un total de 24 semanas para ambos grupos. Por último Serrano el al. (2012) analizaron la adherencia a un programa individualizado en mujeres embarazadas obteniendo que tan solo el 11% abandonó el programa de entrenamiento antes de los 6 meses y que el 69% mantuvieron su participación un año después de su comienzo. Por lo tanto, queda claro y demostrado que un programa de entrenamiento personalizado favorece la adherencia al mismo con los beneficios asociados anteriormente comentados.

 

Datos de permanencia al programa de entrenamiento sacados del estudio realizado por Serrano et al. (2012)

Un aspecto relacionado con la adherencia e imprescindible para conseguir resultados es que el sujeto acuda a las sesiones de entrenamiento. Es decir, no sirve de nada que el cliente esté un año siguiendo el programa de entrenamiento si después en la práctica no acude a un porcentaje elevado de las sesiones. Este problema parece solucionarse mediante un plan de entrenamiento individualizado y adaptado a los gustos y preferencias de los individuos ya que Serrano et al. (2012) en el estudio anteriormente citado obtienen unos porcentajes de asistencia superiores al 80% de las sesiones planteadas en el 88% de las mujeres que siguieron el programa de entrenamiento.

 

Porcentajes de asistencia del estudio realizado por Serrano et al. (2012)

Pasaré a continuación a tratar otro tema de gran relevancia a la hora de realizar actividad física. Como es lógico, cualquier persona que comienza a seguir un plan de entrenamiento lo hace con unos objetivos prefijados. Sin embargo, la consecución de los mismos va a ser diferente si el ejercicio es supervisado por un profesional o si lo hace de forma autónoma. Para comprobar cuál de las dos vías es más efectiva Vizuete y Urdampilleta (2012) realizaron una revisión de los que consideran los siete estudios más relevantes al respecto. Éstos serán expuestos en una tabla que presentaré a continuación de este párrafo pero a modo de resumen se puede concluir que el entrenamiento personalizado y supervisado permite mayores mejoras en las adaptaciones biológicas provocadas por el entrenamiento de la fuerza, en el incremento de los valores de 1RM, en la reducción de perímetro de cintura y grasa corporal y en el aumento de los valores de VO2 máx. Además favorece un cambio positivo en la actitud personal hacia la actividad física, un mayor porcentaje de asistencia a las sesiones de entrenamiento con la consiguiente posibilidad de aplicar mayores cargas después de un periodo de tiempo inferior y una mayor eficacia de los estímulos aplicados independientemente de su naturaleza. Sin embargo, también se debe destacar que no se encontraron diferencias en las mejoras de potencia y velocidad por lo que estas dos capacidades parecen no depender del modo de entrenamiento, aunque analizando todo lo mostrado en la revisión, las ganancias y mejoras a nivel global son superiores si el entrenamiento es personalizado y supervisado.

 

Cuadro resumen presentado por Vizuete y Urdampilleta (2012) en su revisión.

BIBLIOGRAFÍA

Pérez, Y. (2012). La individualización del entrenamiento y el desentrenamiento deportivo.. Universidad de Ciencias de la Cultura Física y el Deporte “Manuel Fajardo”. Recuperado 3 Mayo 2017, de: http://dspace.uclv.edu.cu/bitstream/handle/123456789/5095/YANET%20P%C3%89REZ%20GARC%C3%8DA-La%20individualizaci%C3%B3n%20del%20entrenamiento%20y%20el%20desentrenamiento%20deportivos.%20Multimedia%20interactiva%20para%20la%20superaci%C3%B3n.pdf?sequence=1&isAllowed=y

Hernández, D. (2009). Indicadores valorativos para el entrenamiento personalizado en el acondicionamiento físico general de un grupo de jóvenes de la Comunidad “Carlos Manuel” en el gimnasio de Cultura Física de la Universidad de Pinar del Río.. Instituto Superior de Cultura Física "Manuel Fajardo". Recuperado 3 Mayo 2017, de: http://rc.upr.edu.cu/bitstream/DICT/1987/1/DOMINGO%20ROLANDO%20HERNANDEZ%20FORCELLEDO.pdf#page=22

McClaran, S. (2003). La Efectividad del Entrenamiento Personal en el Cambio de Actitud hacia la Actividad Física. Recuperado 3 Mayo 2017, de: https://g-se.com/es/salud-y-fitness/articulos/la-efectividad-del-entrenamiento-personal-en-el-cambio-de-actitud-hacia-la-actividad-fisica-556

Serrano, V., García, O., Hernández, A., & Morales, V. (2012). La gestión del servicio de entrenamiento personal ¿cuáles son los motivos y objetivos de las mujeres que lo contratan?. Revista Internacional de Ciencias del Deporte. Recuperado 4 Mayo 2017, de: http://www.cafyd.com/REVISTA/02904.pdf

Vizuete, J., & Urdampilleta, A. (2012). Beneficios del entrenamiento personalizado para la mejora de la condición física y salud. Recuperado 4 Mayo 2017, de: http://www.efdeportes.com/efd171/beneficios-del-entrenamiento-personalizado.htm

Preguntas Frecuentes

Con el fin de resumir y recopilar la información de interés en un sólo post, presento a continuación una serie de datos importantes para que el cliente pueda tener acceso a los contenidos básicos de forma resumida. 

¿Quien soy?. Mi nombre es Alejandro, tengo 26 años y nací en Gijón

¿Qué experiencia tengo en el mundo del deporte?. He practicado balonmano durante 12 años de mi vida de manera consecutiva. Además también he jugado a fútbol y baloncesto de forma amateur además de participar en carreras populares de media distancia. Actualmente compagino mis entrenamientos de resistencia y fuerza con la práctica de fútbol sala y balonmano con fines recreativos.

¿Qué formación académica poseo? He estudiado Magisterio Esp. Educación Física y actualmente estoy estudiando el grado en CAFD por la Universidad Isabel I de Castilla. También poseo los títulos de Monitor de Tiempo Libre, Entrenador Personal, Técnico Especialista en entrenamiento deportivo y monitor de ciclo indoor nivel 1.

¿Que experiencia profesional tengo? Desde hace 10 años llevo trabajando como monitor en categorías formativas de diferentes deportes. Además he trabajado realizando la misma función en actividades destinadas a la tercera edad y en el ámbito del ciclo indoor. Por último, poseo también una dilatada experiencia en la organización de diferentes eventos deportivos.

¿Por qué elegirme a mí?. Soy una persona exigente con mi trabajo y con muchas ganas de aprender y de progresar en mi desempeño profesional. Creo que proponer estímulos de acuerdo con las características individuales del cliente y atender a sus gustos y preferencias son los pilares básicos para lograr el éxito en el proceso de entrenamiento. Por último, soy un defensor de la práctica de actividad física al aire libre y la utilización de ejercicios sencillos y funcionales.

¿A quien va dirigido el servicio que ofrezco? A toda persona que quiera realizar actividad física de forma segura mediante un plan de entrenamiento individualizado, independientemente de su edad, sexo o nivel deportivo. Tanto si tu objetivo es la mejora de tu estado de salud como si es la mejora de tu rendimiento deportivo puedes contactar conmigo para obtener tu plan de entrenamiento.

¿Cómo contactar conmigo? Déjame un comentario en este post con tu correo electrónico y con la máxima brevedad posible te enviaré un email para contactar contigo.

¿Cuánto cuesta el servicio y con que frecuencia se realizan las sesiones de trabajo? El precio final dependerá del número de sesiones y de la modalidad de trabajo seleccionada aunque rondará los 35 euros al mes. La frecuencia mínima de entrenamiento para lograr los objetivos es de 3 sesiones semanales y considero fundamental que al menos dos de ellas se realicen de manera presencial.

Para cualquier duda que pueda surgir en relación a cualquier aspecto del servicio no dudes en ponerte en contacto conmigo a través de los comentarios de este post.

¿Para qué?

Acondicionamiento físico saludable.

Si tu objetivo es la mejora de tu estado de salud, de tu forma física o simplemente quieres hacer ejercicio físico por placer de manera segura puedes contactar conmigo. El punto de partida será una valoración funcional en la que mediante la realización de una serie de pruebas de valoración y un análisis de tu historial clínico deportivo valoraré que tipo de entrenamiento se adapta mejor a tus características, tus puntos fuertes y débiles para de esa forma considerar si existe la necesidad de la realización de pruebas por parte de un médico antes de comenzar el programa. Con toda esta información se hará un plan de entrenamiento adaptado a tí para que puedas sacarle el máximo rendimiento con el mínimo riesgo para tu salud. Este plan se te pasará semanalmente para que pueda ser actualizado y ajustado en función de tu progreso y evolución.

Rendimiento deportivo.

Si tu objetivo es complementar tu actividad deportiva con el fin de mejorar tu rendimiento deportivo puedes contactar conmigo. En una primera sesión informativa haremos una breve introducción a tus objetivos y mediante una valoración inicial estableceremos el punto de partida. Con esto se analizarán los factores de rendimiento de tu deporte y se planteará un programa individualizado de entrenamiento para permitirte mejorar en esos aspectos que son básicos y fundamentales en tu deporte y que te permitirán mejorar tu desempeño en el mismo. De igual forma, si estás lesionado y no quieres perder la forma física te haré un programa adaptado a tu lesión y tu actividad deportiva con el fin de minimizar lo máximo posible las pérdidas en el estado físico propias de un periodo de inactividad.

¿Cómo trabajo?

Mi filosofía de trabajo se basa en que el cliente es el elemento sobre el que debe girar todo el proceso de entrenamiento. Es decir, creo que el plan de entrenamiento debe de basarse en los objetivos, necesidades, gustos y posibilidades del cliente a la vez que se ajusta a sus características individuales, alejándose de la aplicación de planes de entrenamiento genéricos o de modelos del campeón que no respetan estos aspectos individuales. De esta forma el cliente sacará el máximo rendimiento al programa propuesto y se evitará al máximo la aparición de lesiones asociados a las posibles patologías que presente la persona y que pueden verse agravadas por la utilización de ejercicios o actividades inadecuadas. Además el plan de entrenamiento estará en constante actualización adaptándose en todo momento a la evolución del cliente, lo que permitirá que ésta sea constante y progresiva. El planing de actividades será presentado al cliente de forma semanal de tal manera que durante ese ciclo temporal se realicen las actividades propuestas y observando la evolución se pueda ajustar y replantear lo propuesto para la semana siguiente antes de presentárselo al cliente. Durante las sesiones de entrenamiento mi actitud será positiva y activa, es decir, estaré en todo momento ayudando en la ejecución de los ejercicios evitando las posturas incorrectas y asesorando al cliente en función de sus sensaciones mediante la utilización de la escala de esfuerzo percibido para monitorizar la intensidad de los estímulos. Estas instrucciones serán breves y concisas para evitar distraer a la persona durante la ejecución de los ejercicios y el lenguaje utilizado será de fácil comprensión y respetuoso.

¿Por qué entrenar conmigo?

En primer lugar porque el deporte y la actividad física es mi pasión y porque tengo unas ganas enormes de seguir formándome y aprendiendo para ampliar mis conocimientos y mi desempeño profesional. Como he citado en otros post de este blog tengo una amplia experiencia como entrenador en categoría formativas de diferentes deportes así como en actividades con otros grupos de población. Desde que salí del instituto no he dejado de formarme y esa inquietud por aprender hace que mi método de trabajo este en un constante proceso de actualización. Además soy una persona exigente con mi trabajo y perfeccionista con todo lo que hago, lo que supone que cualquier aspecto del proceso de entrenamiento será tratado con el máximo rigor. Mi forma de trabajo dista de los métodos utilizados de forma convencional. Me gusta proponer entrenamientos al aire libre siempre que sea posible y con materiales fáciles de utilizar, accesibles a todo el mundo y con actividades que tengan el mayor impacto posible en las actividades de la vida diaria.

Fotografía del Parque de Moreda de Gijón. Éste es uno de mis lugares favoritos para entrenar ya que constituye un espacio diferente y alejado del ruido sin salir del centro de la ciudad.

Formación Académica y Experiencia Profesional

Durante mi etapa de Educación Secundaria y Bachillerato tenía muy claro que quería estudiar algo relacionado con mi pasión, es decir, con el deporte. De hecho con 16 años empecé a colaborar como segundo entrenador en un equipo de base del club con el que competía, pasando a ser primer entrenador en la temporada siguiente. Al terminar en el instituto y dado que en el Principado de Asturias no es posible estudiar el grado en CAFD, decidí matricularme en Magisterio Esp. Educación Física a la vez que continuaba entrenando en categorías formativas de balonmano. Además en el último año de carrera me propuse ampliar mi ámbito de actuación y pasé a ser monitor de Atletismo en un colegio de mi ciudad ya que la función del entrenador en las categorías formativas de este deporte es muy parecida a la de un profesor de Educación Física. Tal es así, que a día de hoy y 5 años después continúo ejerciendo esa labor. Relacionado con esto, he trabajado en multitud de campamentos deportivos, escuelas deportivas, actividades con la tercera edad y organización de eventos deportivos lo que me ha permitido aumentar mis conocimientos y aptitudes dentro del mundo de la actividad física y el ejercicio. Paralelamente he realizado cursos de Entrenador Personal y Técnico Especialista en Entrenamiento Deportivo y más recientemente el de Monitor de Ciclo Indoor gracias al cuál he podido trabajar 2 meses en un gimnasio de mi ciudad. Por último, hace 2 años encontré la posibilidad de estudiar el grado en CAFD en modalidad semipresencial lo que supuso para mí una gran alegría y actualmente me encuentro a 6 asignaturas de terminar mis estudios y de conseguir el título que siempre quise tener. 

Mi nombre es Alejandro y nací hace 26 años en Gijón. Desde pequeño el deporte ha sido una parte fundamental de mi vida y con el paso de los años mi pasión por todo lo relacionado con la actividad física ha ido en aumento. Con tan sólo 6 años comencé a jugar a balonmano en el equipo de mi colegio y mi carrera en ese deporte se extendió hasta los 18 años. Durante todas esas temporadas conseguí un buen número de campeonatos y subcampeonatos regionales en todas las categorías, lo que me permitió disputar 2 veces el campeonato de España de clubes. Por otro lado, fuí intregante de la Selección Asturiana en categoría Infantil y Cadete. Sin embargo, una vez terminado el bachillerato decidí dejar de jugar por incompatibilidad de horarios con mis estudios de Magisterio en Educación Física. En este momento comencé a ver el deporte como un medio para mejorar mi rendimiento en los estudios y para mejorar mi condición física. En estos 8 años me he iniciado en el mundo del atletismo participando en carreras populares, he practicado fútbol y baloncesto a nivel amateur y he vuelto a jugar a balonmano a un nivel inferior al que lo hacía durante mi etapa de formación con el objetivo de disfrutar del deporte. Hoy en día el entrenamiento de la fuerza y la resistencia son claves en mi rutina semanal lo que unido a la práctica de deportes colectivos con fines recreativos hacen que la actividad física esté presente en todos y cada uno de los días mi vida.